Multe persoane afirma ca nu consuma fructe deoarece sunt „prea bogate in carbohidrati" sau sunt „pline de zahar". Fructele proaspete ofera, pe langa zaharul natural pe care il contin, vitamine, minerale, antioxidanti, fibre si fitonutrienti. De unde altundeva mai putem lua un astfel de pachet pentru doar 75 de calorii/portie? Fructe cu foarte mult zahar: mandarine (9 g), cirese (10.9 g), struguri (13.8 g), rodii (11.6 g), mango (12.7 g), banana (10.1 g), smochine (13.8 g), fructe uscate (curmale, stafide, caise si prune uscate) *In paranteza se afla cantitatea de zahar raportata la o portie de 85 g de fruct crud. Citeste si: Fructele care te ajuta sa slabesti si De exemplu, pepenele rosu contine 18-20 grame zahar / 300 grame fruct; capsunele - 5 grame zahar / 100 grame fruct; bananele - 20 grame zahar / 150 grame fruct; merele - 10 grame zahar / 100 grame fruct; ananasul - 10 grame zahar / 150 grame fruct; portocale - 20 grame zahar / 250 grame fructe. XCLwu. Multe persoane afirma ca nu consuma fructe deoarece sunt „prea bogate in carbohidrati" sau sunt „pline de zahar". Fructele proaspete ofera, pe langa zaharul natural pe care il contin, vitamine, minerale, antioxidanti, fibre si fitonutrienti. De unde altundeva mai putem lua un astfel de pachet pentru doar 75 de calorii/portie? Varza are un continut foarte scazut de zahar si nu contine grasimi. In schimb, este bogata in vitaminele A, C, D, E si K, precum si in magneziu, calciu, fier, zinc si sodiu. Grapefruit. Grapefruit-ul este unul dintre fructele care nu contin grasimi si pe care le puteti manca fara grija ca veti castiga in greutate. Grepfrutul este o alegere excelenta pentru micul dejun, continand 11 grame de zahar. Daca nu ne putem obisnui cu gustul sau amar, putem sa adaugam foarte putina miere sau indulcitori atunci cand il consumam. Avocado. Avocado aproape ca nu contine deloc zahar, fiind in acelasi timp o sursa excelenta de fibre si grasimi sanatoase. O banana medie contine circa 14 grame de zahar, astfel ca nu sunt recomandate in diete decat in cantitati mici, cum ar fi jumatate de fruct dimineata. Beneficii banane: - Contin potasiu, care previne bolile cardiovasculare Fructe cu cel mai mic conținut de zahăr: lime - 0.4 g zahăr avocado - 1 g zahăr lămâia - 2.5 g zahăr zmeura - 4.2 g zahăr papaya - 5 g zahăr pepenele roșu - 5.3 g zahăr grepfrut - 5.9 g zahăr pepenele galben - 6.7 g zahăr nectarinele - 6.7 g zahăr. Fructe cu un conținut moderat de zahăr: fructele de soc - 7 g zahăr

fructe care nu contin zahar